行動技法の種類（目標宣言、セルフモニタリング、行動契約、刺激統制法、オペラント強化法、ソーシャルスキルトレーニング、反応妨害法、認知再構成法、ソーシャルサポート））

例：家族に「今日から15分ウォーキングをする」と目標を伝える。

例：

食事記録をつける⇒「こんなに食べていたんだ！」と気づくかもしれない。

歩数をカレンダーに記録する⇒土日は全然歩けていないことに気づく

など、自らの行動を観察し、それを評価することで、望ましい行動へとつなげることができる。

例：友人に来月までに1kg痩せることを約束し、さらにそれがもし達成できなければ友人にランチをごちそうすることを約束した。

例：

・おやつをストックしておくと食べたくなってしまうので、おやつを買いだめすることをやめた。

・グルメ番組をみると、ついお腹がすいて余計なものを食べてしまうので、それを見る時間を減らした。

例：

痩せたら身体が軽くなり、とても調子が良いので、運動の頻度がさらに増えた。

野菜をたくさん食べるようになったら、満腹感が増して昼過ぎの強い空腹感がなくなったので、これからもこの習慣を続けよう。

例：医師が、減量を決めた患者に対して、「もしも上司に食べ放題に誘われたときの上手な断り方」をアドバイスし、練習した。

例：もし減量中にケーキを２つも食べてしまったとき、罪悪感を感じて辛い気持ちになるのではなく、「このケーキは美味しかったから、甘いもの好きな友人におすすめしてみよう」、「今日は食べすぎちゃったけど、夕食では控えめにできたのは良かった」と認知を修正する。

例：減量のために（一人で散歩するのは気が進まなかったが）家族が一緒に散歩をしてくれるようになった。／お酒を飲みすぎそうになったとき、家族が声をかけてくれるようになった。