参照元として、健康づくりのための睡眠ガイド 2023を掲載しておくので
必要に応じて、参照してほしい。
この問題は上記リンク先のpdf, p7 図2 睡眠の推奨事項一覧の内容が問われている。
⑴ こどもは、年齢にかかわらず昼寝をすることが望ましい。
小学生は9〜12時間、中学生・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保すること。とされている。
成長に伴って(確保すべき睡眠時間の減少に伴って)、昼寝の必要性は減少するため、
年齢にかかわらず一律に昼寝が推奨されるわけではない。
健康づくりのための睡眠ガイド2023 図2 睡眠の推奨事項一覧
こども への推奨事項
- 小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保する。
- 朝は太陽の光を浴びて、朝食をしつかり摂り、日中は運動をして、夜ふかしの習慣化を避ける。
⑵ こどもは、年齢にかかわらず10時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する。
(1)の解説の通り、「小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保する。」とあるように
こどもの推奨睡眠時間は年齢によって異なり、年齢問わず一律に10時間以上とはしていない。
⑶ 成人は、〔 ６時間以上 〕を目安として必要な睡眠時間を確保する。
成人の睡眠時間は、「6時間以上」を目安として必要な睡眠時間を確保することが推奨されている。
健康づくりのための睡眠ガイド2023 図2 睡眠の推奨事項一覧
成人 への推奨事項
●適正な睡眠時間には個人差があるが、6 時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する。
●食生活や運動等の生活習慣、寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。
●睡眠の不調・睡眠休養感の低下がある場合は、生活習慣等の改善を図ることが重要であるが、病気が潜んでいる可能性にも留意する。
⑷ 高齢者は、〔 床上時間８時間以上にならないこと 〕を目安として必要な睡眠時間を確保する。
「長い床上時間が健康リスクとなるため、床上時間が8 時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保する。」とされており、
8時間以上の睡眠は推奨されていない。※睡眠＝動かない ことにつながるので筋力の低下などが懸念される。
〇⑸ 高齢者は、食生活や運動等の生活習慣、寝室の睡眠環境等を見直して睡眠休養感を高める。
正しい。(4)の内容と合わせて、睡眠ガイドには下記のように記載されている。
健康づくりのための睡眠ガイド2023 図2 睡眠の推奨事項一覧
高齢者 への推奨事項
●長い床上時間が健康リスクとなるため、床上時間が8 時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保する。
●食生活や運動等の生活習慣や寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。
●長い昼寝は夜間の良眠を妨げるため、日中は長時間の昼寝は避け、活動的に過ごす。
文責:アヒル
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